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TRAS LOS EXCESOS NAVIDEÑOS TOCA VOLVER A LA RUTINA


10 01 2016, 14:01


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6 CONSEJOS QUE TE AYUDARÁN A COMENZAR EL AÑO SIN REMORDIMIENTOS

TRAS LOS EXCESOS NAVIDEÑOS TOCA VOLVER A LA RUTINA

6 CONSEJOS QUE TE AYUDARÁN A COMENZAR EL AÑO SIN REMORDIMIENTOS

Con el roscón de Reyes podemos dar por finalizadas las comilonas navideñas, las sobremesas de turrón y los  mazapanes de media tarde. Comenzamos un nuevo año, un año en el que nos podemos marcar otros propósitos y metas que nos motiven y nos hagan sentir bien. No hay mejor momento que este para empezar dando el primer paso hacia una alimentación más saludable, introduciendo alimentos nuevos y “mimando” nuestro cuerpo, cuidándolo un poquito más.

 

 

 

 

 

 

 

Año nuevo, Talla nueva

El deseo que más se escucha en estas fechas es el de adelgazar para llegar a esa talla con la que tan bien nos sentimos cuando la logramos alcanzar. 

Pensarás en lo fácil que es decirlo y hasta puede que te parezca difícil llevarlo a cabo. Te aseguro que todo consiste en empezar haciendo bien las cosas, recuerda lo bien que te sientes con tu cuerpo después de unos días de gimnasio o lo liger@ que te sentiste tras una semana de alimentación saludable. Es más, mi propuesta es que empieces apuntando todo lo que comes en una plantilla, te ayudará a organizar tu alimentación diaria, y que me la mandas por email rellenando el Formulario de Contacto, cuéntame las dificultades que encuestres, tus sensaciones, te contestaré con mi opinión y sugerencias sin ningún compromiso.

 

Sin prisa y Sin remordimientos

No es momento de arrepentimientos y menos de atracones de bicicleta estática y de dietas relámpago milagrosas. Es hora de cuidarse con cabeza, ya sabemos que la pérdida de peso será más lenta, pero siendo más constantes en nuestra alimentación sufriremos menos altibajos en los resultados.

Lo primero es apartar de nuestro lado, de nuestro armario,  de nuestra casa… todos los dulces navideños a los que hemos sido fieles durante este último mes. A los menos dados al dulce les diría que hicieran limpieza reduciendo los fritos, snacks u otros caprichos salados.

 

Para no cambiar drásticamente nuestra manera de comer, mi consejo es que realices una alimentación más permisiva las primeras semanas reduciendo poco a poco los más calóricos. Si en tu alimentación ha predominado los dulces, te recomendaría que tomaras más zumos de frutas y verduras dulces o yogures desnatados de sabores. En el caso de que tu dieta haya sido más salada, apuesta por los sándwiches de fiambre magro, los frutos secos o las semillas tostadas.

Desarrolla tu Propio Ritual

Levantarse pronto para desayunar tranquilamente o hacer ejercicio a la misma hora son hábitos fáciles de incorporar a nuestro día a día. Un factor importante que asegura la constancia es la auto motivación, esto se logra por ejemplo con la  planificación semanal de la comida y la rutina del ejercicio. De esta manera, si hemos terminado la semana cumpliendo los objetivos marcados, nos sentiremos más motivados y con más ganas de continuar. Tras unas semanas cumpliendo los objetivos marcados, tu propio cuerpo te irá dando las herramientas que necesitas para mantener los hábitos como el bienestar físico, mejor humor, etc.

La fibra tu gran aliada

Tanto durante como después de las fiestas es importante que no abandonemos aquellos alimentos que regulan nuestro ritmo intestinal. No nos olvidemos de la fibra presente en los cereales integrales, legumbres, frutas con piel y verduras de hoja verde. Un buen truco es incorporar el salvado de avena o el de trigo a los yogures en la merienda o como postre de la cena. Además de un efecto saciante, la fibra mantendrá nuestra regularidad intestinal.

¿Un día Detox? Mejor si es Vegano

Lejos de creernos cualquier dieta milagro, os propongo el milagro de un día sin alimentos de origen animal. ¿Por qué no depurarnos del exceso de grasas animales comiendo una vez por semana alimentos de origen vegetal? Un buen truco para ello, es aprovechar el día vegano para comer al medio día una ensalada junto con un buen plato de legumbre y cereal integral, por ejemplo: ensalada de tomate y lentejas con arroz integral. De esta forma, tendremos medio día cubierto y por la noche podremos aprovechar para comer alguna hamburguesa vegana acompañada de verdura. ¡Pruébalo!

 

Las Infusiones tus nuevas adicciones

Las infusiones mejoran las molestias típicas de las digestiones pesadas o la sensación de hinchazón a consecuencia de los gases acumulados, además es una buena manera para hidratarnos ya que en invierno apetece beber menos agua. Tómalas como alternativa al café y a los refrescos. Para estos días os aconsejo infusiones con cola de caballo, diente de león, té verde u ortiga ya que contribuyen a eliminar toxinas del organismo. Para aquellas personas que tengan ganas de comer dulces, les aconsejo infusiones con sabor a vainilla, canela o incluso chocolate.

 

Esto es todo, ¿nos ponemos a ello?

¡Feliz Año 2016!

 

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